跑步脂肪可以通过二氧化碳和体液的形式排出体外。
脂肪主要包括碳、氢、氧三种元素，跑步时需要消耗氧气释放能量，燃烧脂肪的过程中，大概有84%的脂肪会转化为二氧化碳和其他气体，然后通过肺部脱离身体，剩余16%的脂肪变成了水，通过尿液、排泄物、汗液、泪水或其他的体液的形式排出体外。不过，一般在跑步半个小时内，机体主要是通过消耗糖原来提供能量，半个小时后，脂肪作为主要能量物质进行燃烧，所以如果想通过跑步进行减肥，跑步的时间则需要持续的长一些，运动量也应该保持适中。
需要注意的是，跑步前要提前做好热身动作，避免在空腹状态下跑步，同时还应调整饮食，减少高热量食物的摄入，有利于避免脂肪囤积。
