想要预防感冒，应该多吃些富含维生素及蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果及坚果类食物。
1、维生素C
维生素C可以帮助人体增强免疫力，抵御外来的感冒病毒或者是细菌，从而达到预防感冒或者治疗感冒的目的。番茄、柚子、黄瓜和猕猴桃等食物，都含有大量的维生素C。
2、叶酸
绿叶蔬菜含有特别丰富的叶酸，是免疫物质合成所需要的因子，大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助，还能够促进干扰素等抗病毒物质合成，提高某些免疫指标。西兰花、坚果类、胡萝卜、芥兰以及生菜都含有很高的叶酸，多食用此类食物，可以很好的预防感冒。
3、清热解毒、利尿
可以多吃西瓜、梨、鱼腥草、绿豆和苦瓜等食物，它们具有清热解毒、利尿的功效，对于预防感冒具有一定的帮助。
4、蛋白质
人体的免疫力低下容易患感冒，建议多食用含有蛋白质的食物，可以提高人体的抵抗力，预防感冒的发生。比如牛肉、牛奶、鱼肉、鸡蛋和豆制品等。
预防感冒不能只靠饮食，还应该结合日常习惯改善和运动锻炼才可以，平时应该做到不劳累、不熬夜，房间时常通风，流通空气，保持一个锻炼习惯，比如散步、瑜伽、打太极等。
