腰背肌锻炼对于腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎，即俗称的腰肌劳损，都有比较好的康复效果。对于患者除了专业医生的治疗，自我锻炼也是很重要的一部分。那么，腰背肌锻炼方法有哪些呢？接下来为大家解答一下。
腰背肌锻炼方法
1、小燕飞
这个动作准备的时候，依然需要先卧在一个软硬适中的地方。小燕飞需要俯卧，以胸部和腹部为支撑点，头努力向上抬，两只手臂放在身侧，努力向后抬，下半身从腰部往下，也努力向上抬，看起来就像燕子即将要飞起来一样。需要注意的是，尽量有多高就抬多高，每次坚持三到五秒的时间，再重复做下一次。
2、五点支撑
加强腰背肌锻炼的一个很有效的方法就是五点支撑。因为它的力量会直接作用于腰背部的肌肉群。具体做法是，首先平躺在床上，或者有瑜伽垫的地上，双脚平放在地上，双膝曲起来，像做仰卧起坐一样，胳膊放在身体两侧，小臂曲起，和大臂呈直角，双手放在腰腹部，以头部，双肘和双脚为着力点，努力使身体抬离地面，注意躯干肌肉一定要绷直。
3、直腿抬高
直腿抬高对腰背肌的锻炼效果也是很好的，并且如果颈椎有毛病，不能做五点支撑的人，或者胸腹部比较薄弱，很难做小燕飞的人，都可以尝试一下直腿抬高。直腿抬高的准备动作是使身体呈现仰卧位，双腿自然并拢，先抬高一条腿，尽量抬到和地面垂直的角度，然后再换另一条。
以上就是关于腰背肌锻炼方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。
