天气转冷，人就越容易生病，这时免疫力帮你防范疾病的入侵。但平时一些不良行为会夺走你的免疫力，你可要小心了!日常生活中一些不起眼的坏习惯正在摧毁你的免疫力，所以为了健康着想，一定要改正!下面为您介绍降低免疫力的20个坏习惯，看看你中了几招，一定要提高警惕!
1、不爱喝水
在你生病时，医生劝你多喝水是有道理的。人体需要大量水分来帮助排毒，咖啡和茶也能起到类似作用。适宜的饮水量是因人而异的。尿液淡黄色说明饮水量比较正常。
2、吃烧烤喝啤酒
研究发现，啤酒和酒精都是降低免疫力的高危食物，免疫力下降等于大大提高的致癌风险。吃烧烤再搭配上啤酒更是毒上加毒，专家说，酒精会抑制免疫细胞生成，如果改喝汽水、含糖饮料，又会加速癌细胞分裂，想喝得安心一点，无糖茶是比较好的选择，因为是碱性饮料。
3、光吃菜不吃饭
米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖，释放出能量。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也是心脏和肌肉活动的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式，易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及营养不良。
4、生活中缺少歌唱
唱歌有助于提高人的免疫力。德国专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高。
5、过度锻炼
研究表明，每天运动30分钟可增强白细胞的活性，白细胞可以清除细菌和病毒。但是运动太长时间或太剧烈，则会有相反的作用：身体开始感到极度锻炼是一种应激状态，导致免疫球蛋白水平下降。90分钟或更长时间的高强度锻炼会导致长达3天的免疫功能下降，这可能就是为什么很多马拉松运动员在比赛结束后生病的原因。另外，长时间的锻炼可能会引起体内的维生素耗尽，这也会导致疾病的产生。
6、经常熬夜加班
睡得少与睡得晚一样可怕，它们就像是免疫力的天然杀手。调查显示，每天只睡4个小时的人，血液中的流感抗体会比正常8小时睡眠减少一半。而且8小时的最佳睡眠起点应该从11点开始，从中医的气血角度来看，11点人体的肝经开始造血，错过了这个时间，血气自然不会充足，免疫能力也大打折扣。
7、缺少友情
研究表明，社交生活越少，大脑里
会有越多焦虑引起的化学物质，我们就越可能生病。一个对276个18到55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。如果太忙不能打电话，就在晚上给你的朋友发一条手机短信吧。
8、压抑情绪
研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。专家建议，别把问题藏心底。
9、总是筋疲力尽
紧张忙碌的工作过后得了感冒可不是一种巧合。长期的紧张和压力会削弱人体的免疫系统功能。已经身患流感的病人如果焦虑不安，则会加重病情。
10、不吃蔬菜水果
在所有蔬菜里，首推的是番茄，它含有两种最重要的胡萝卜素(它们对产生维生素A至关重要)。人体内若有充足的维生素A，就能有效降低腹泻的发生率，从而提高人体免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇类等也不错。
11、不爱用钱包
公用签字笔、电话等都是传播病菌的重要途径。与此类似的，还有人们不使用钱包，钱带有许多细菌，随意扔在口袋或背包里，会使其他物件沾染细菌。最好使用钱包，并随身带支笔。
12、爱吃甜食
摄入100克糖分(相当于3罐苏打水的糖含量)之后5小时内，人体白细胞杀菌的能力会明显降低。
13、心怀怨恨
一项心理学研究发现，当受试者在头脑中反复出现其他人伤害他的场景，心中积聚起对那个人的怨恨时，他就会产生血压升高、心跳加快以及一些负面情绪——应激的经典症状，这些症状会引发免疫系统的问题。虽然这些症状的长期效果还没有定论，但专家认为这些负面情绪可能最后会使身体垮掉。
14、过分依赖抗生素
不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水。抗生素就像是你雇佣来的军队，一旦有外族入侵就派它上阵抵抗，这样你自己的部队反而得不到锻炼。为避免过分依赖，不如把家里的小药箱清理掉。
15、“坐”出来的感冒
坐办公室的，泡吧的，打麻将的和活动少得人，患感冒的比例是正常人的3—4倍。
16、吃爆米花
只要放进微波炉，2-3分钟就可成形出炉的爆米花，绝对是在家中看电视时不可缺少的零食。研究表明，为了防止浸油，爆米花袋子的内侧涂有一层全氟化合物。这种化合物对孩子来说是危险物品，会破坏人类的免疫系统。
17、吸烟与被动吸烟
吸烟会使身体吸入了一些有害的化学物质，破坏维生素C，而维生素C是身体抗氧化的一个要素。长期吸烟者免疫功能明显受到抑制，表现为免疫球蛋白浓度和溶菌酶(具有溶解细胞作用的一种活性物质)活性下降，自然杀伤细胞计数减少，重度吸烟者显着下降。研究发现，轻度吸烟者(每日吸烟5—25支，烟龄少于10年)，外周淋巴细胞对计数高于重复吸烟者(每日吸烟15—25支，烟龄大于10年)。重度吸烟者免疫球蛋白浓度与不吸烟者相比显着下降，溶菌酶活性与不吸烟及轻度吸烟者相比也显着下降。
18、常受人催促
工作不稳定、经常被催促等压力会导致T细胞数量减少，免疫力降低。适当跑步、瑜伽、听音乐等都有助于减轻压力，放松身心。
19、以车代步
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
20、爱宅在家
门窗紧闭时，室内没有一氧化碳等污染源的情况下，室内空气也会随人数的增加和时间的延长而受到污染。所以宅男们，常开窗，保证室内良好的空气清洁是防止感冒的关键。
另外，体重超重也有危害。超重不仅对心脏、大脑等人体器官不利，对免疫系统也有害。事实上，甲型流感重症患者都有一个共同特征，那就是他们都是体质指数超过40的病态肥胖者。超重会造成荷尔蒙失调和身体发炎，进而破坏免疫系统的抗感染能力。所以，想要提高免疫力，适当减肥吧!
