在减肥期间虽然需要通过节食来控制热量的摄入，但是早饭是千万不能忽视的，吃好了早餐不仅不会长胖，而且还有利于减肥，下面就一起来看看吧。
一般来说早上7点—8点之间吃早饭是最有利于减肥的。
早上7—8点是人体的新陈代谢和食欲都比较旺盛的时候，所以这个时候是需要进食的，此外这个时间也符合大多数人的生活习惯。
燕麦是十分适合用来做早饭的，不仅营养价值丰富，而且热量很低，又含有丰富的纤维素可以帮助减肥，燕麦是一种低糖，高营养低热量的健康食物。燕麦具有足够的膳食纤维使人容易产生饱腹感，可以促进消化，消化时会消耗过多的能量，促进胃肠蠕动，调节生理功能， 促进新陈代谢，达到瘦身效果。
牛奶的饱腹感很强，而且营养丰富，容易消化吸收，奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，不过如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆。
鸡蛋的营养价值丰富，并且有研究表明，早餐吃了鸡蛋之后一天的饥饿感都会就降低十分有利于减肥，鸡蛋的蛋白质含量丰富，丰富的蛋白质可保持饱腹。利于控制饮食，而蛋白质食用后，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
1、在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。
2、在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。
3、需要特别注意的是一定要是黑巧克力哦，黑巧克力中含有大量的抗氧化剂，能够减少人体内的脂肪积存，一周吃一点黑巧克力对减肥具有非常好的效果。
4、食用醋或者饮料醋含有氨基酸，可以分解体内多余的脂肪，有刮油效果。而且经常喝醋还有助于消化，让胃口更加好。
