大家都知道喝酒是不宜健身的，但是我前几天被朋友叫去喝了一次酒，那么喝一次酒影响健身几天呢？喝酒后健身有效果吗？
根据情况看。
喝酒会影响健身多长时间，主要根据饮用的剂量来看，因为要只是少量喝酒的话，一般是不会对健身产生影响的，可以继续按照平时运动的节奏和计划来。
但要是饮酒量过多，个人的代谢能力又不是很好的话，就有可能会出现酒醉现象，再1-2天左右都会处于比较虚弱的状态，要是酒醉严重的话，甚至还有可能需要就医治疗，那么影响的时间就会更长了，所以喝酒要适度。
视情况而定。
酒精可以提高肌肉生长抑制素，减少肌糖原再合成，抑制运动后的炎症反应，抑制运动诱导的mTOR，而这几种机制都会对肌肉蛋白的合成和运动恢复产生负面影响，所以喝酒的话，是有可能会掉肌肉的。
但每个人饮酒的频率和量都不同，要是偶尔喝一次，喝的也不多的话，对肌肉一般也没有什么太大影响，因健身喝酒虽然容易掉肌肉，但只要适度即可。
效果会有所下降。
因为酒精能够抑制神经的兴奋性，而肌肉的收缩能力和神经兴奋程度紧密相关，所以要是在酒后健身的话，肌肉力量不能充分发挥，所达到的健身效果就会有所下降了。
另外喝酒过多的话，会出现恶心、头晕、乏力、嗜睡等现象，要是健身的话比较容易出现一些危险的状况，比如摔跤、摔跤、摔倒以及心肌损伤等，所以喝酒后最好是不要健身了。
根据本《中国居民膳食指南》建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不宜超过25克，相当于啤酒750毫升左右，葡萄酒250毫升左右，38°白酒75克左右或高度白酒50克左右。
而成年女性一天饮酒的酒精量不宜超过15克，相当于啤酒450毫升左右，葡萄酒150毫升左右，38°白酒50克左右，也就是说，健身人群每次的饮酒量都不超过指南给予的建议，是可以比较频繁喝的。
