睡觉睡不着的话可以睡前喝杯热牛奶,也可以睡前按摩头部或全身按摩放松神经,还可以睡前听轻音乐,这些都是能够有效的促进睡眠。在睡觉之前可以用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠，尤其可以使用足浴机，可以帮助按摩穴位，能够起到放松身体，疏通经络，促进血液循环的作用，这样也可以提高睡眠质量。
如何快速入睡
1、精神催眠法
让自己的全身放松，之后闭眼，将精神集中在身体一个部分，让身体不断放松。这样不久就可以入眠。
2、自我疲劳法
一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法
科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法
在睡觉之前可以用饮食来调节，喝杯热牛奶帮助睡眠，这对身体健康也有帮助。晚上不要和咖啡、茶之类的饮料，要少吃糖果和谷物，不要吃太饱，防止影响睡眠。
5、适当运动
也可以在平时适当的增加一些体育锻炼，避免精神压力过大。
长期睡不着觉的危害
1、抑郁症：抑郁症是一种严重的精神疾病，严重时会致死。
2、神经衰弱：可以服用药物谷维素和维生素b1治疗。
3、免疫力下降：长期失眠会导致体质严重下降，容易感染各种疾病，例如感冒。
4、新陈代谢降低：会导致皮肤的新陈代谢降低，从而引发各种的皮肤疾病，例如长粉刺、痘痘、痤疮等。
