客户端读者姚先生问：我今年66岁，最近加入徒步、登山队，成员里面有好多人患了跟腱炎，请问怎么判断自己是否得了跟腱炎，平时如何预防？
东南大学附属中大医院骨科副主任医师芮云峰解答：如果你经常参加跑跳、球类、登山攀岩等涉及跟腱的运动，一旦出现足跟上方的酸痛，特别是发力时疼痛明显加重，就应该引起警惕，需要到医院专科检查，明确有无跟腱损伤。对中老年人来说，要预防跟腱炎，平时应穿舒适、柔软的鞋子，后帮一定不能过紧过硬。运动前，要做热身准备，动作要柔和，不常运动的人更应循序渐进。一般来说，足跟底在离开地面形成0~30度夹角的时候，跟腱承受力量是最大的。跟腱受力过大、过频、过急都有受伤风险，老人在运动发力时更应注意。
如果出现跟腱不适，应减少运动量，让跟腱修复，避免跟腱断裂的恶果。另外，也可以在足跟部应用厚的软垫保护，或用中空的跟痛垫来减轻局部的摩擦、损伤；经常做脚底蹬踏动作可增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力；温水泡脚也可以减轻局部炎症，缓解疼痛。
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