现在的女性都追求以瘦为美,整天就想着该怎样减肥让自己变瘦,节食成了很多女性减肥的首选,既不需要花费大量的时间去运动随时随地都可以减肥,懒人减肥绝招,有些女性甚至在月经来临的这几天也不松懈,坚持用节食的方式来减肥。其实节食本来就是不值得提倡的一种减肥方式,反弹的机率非常大,今天小编来给各位介绍下如何在月经期间减肥,先来看下经期节食减肥有哪些危害。
经期减肥节食的危害到底有哪些呢?
1、月经不调
在经期进行节食减肥的话,最直接的危害就是会导致月经不调,出现月经期紊乱、月经量少,痛经等现象,严重的还可能会引起闭经甚至不孕。
2、免疫力下降
本来女性经期的免疫力就低,再加上节食不补充营养的话,会导致营养素摄取不足,导致免疫力更加低下,容易感到劳累、虚弱,甚至腰酸背痛、感冒等情况。
3、掉头发
经期用节食减肥的话,会导致营养物质摄入不足以满足身体需求,造成体内的新陈代谢不正常,出现发质干燥、枯黄,甚至是掉发的情况。
4、皮肤粗糙
皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常,出现肤质变粗糙,长痘痘的现象。
5、反弹
即使在经期用节食减肥了,后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后,身体便加快吸收热量并存储脂肪,体重会快速的反弹。
月经期快速减肥做法有哪些呢?
月经前一周
现在很多女性朋友,都有经期综合症,不妨在月经开始的前一周,通过一些有氧运动,让自己烦躁的情绪得到安抚。其中包括游泳、慢跑以及跳舞等。另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习,每天做三十分钟左右的训练,可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。
月经期间
月经一般情况下持续一周左右,这个时候不少女性会备受煎熬,身体非常虚弱,体质较差的还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以,切忌在这个期间做剧烈的运动以及节食来减肥。在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候可以做一些简单、运动量不大的运动,例如饭后散步,做体操等,注意运动时间不要持久,每周三个小时到五个小时即可。在饮食方面,建议以清淡食物为主,多摄入含铁丰富的食物,比如猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择。
月经结束后
月经之后的一周同样是减肥佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友,可以选择网球、排球等。如果喜欢户内运动的朋友,则可以选择区健身房进行运动,如跑步机、跳舞机等。在这个期间,你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的,我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼,都可以收到不错的效果。
总结:现在大家知道了在月经期间节食减肥有哪些不良症状了吧,没有来月经的时候减肥都不可以用节食的方法,这样容易伤胃,还容易反弹,对身体有伤害的减肥方法是万万不可取的。正确的减肥方法是要通过饮食和运动相结合,以达到瘦身的目的,这样身体既可以得到营养又可以让多余的脂肪燃烧使身体没有赘肉的负担而变得苗条,想要在月经期间减肥的朋友们可以学习上面的方法哦。
