身边可能有这样的人，只要天气变化，总是第一个生病；别人生病他第一个被传染；工作中没有精神，稍微做一点事情就觉得疲累；在外面吃个饭，唯有他上吐下泻；这都是免疫力低下惹的祸。提高免疫力，推荐这5种食物!
免疫力下降的表现：
表现1：总觉得好累
在免疫力下降的时候，我们很容易在平时生活或工作中觉得无精打采、无法集中精神、情绪低落等，有一种对什么都提不起兴趣与好奇。
此外，想事情想久一点就会头痛。
表现2：容易拉肚子
免疫力下降，肠胃自然也追随“它”，变得比较“虚”。
跟别人吃同样的东西，别人吃到扶墙出来一点事都没有，你吃一点点就会拉到面无表情。
表现3：容易感冒
不论春夏换季，还是秋冬，凡是换季就容易生病的人，你免疫力不差谁差?
别人穿春天秋天穿得跟夏天一样都没事，而你夏天穿春秋装也还是容易感冒~
表现4：容易过敏
面对阳光勐烈的夏天，别人怎么接受太阳给的恩宠都不会出现过敏、皮肤一下子发红;
而你，就是很容易出现过敏、湿疹等皮肤的毛病。
这类人免疫力容易下降：
1、爱吃甜食
吃太多甜食不仅仅是让你变胖，还没让你白细胞的杀菌能力也降低。
据了解，人体摄入100克糖后，体内的白细胞杀菌能力会被削弱5小时以上。
2、不爱喝水
经常喝水能保持唿吸道的湿润，增强免疫力。
此外，身体也需要大量的水分，让体内毒素排出。
当然，没有规定要喝多少水，适量就好。
3、工作紧张
长期压力过大，过度紧张，会减慢免疫系统的反应速度。
4、滥用抗生素
70%的免疫力在肠道里，其中包括抗癌细胞。而滥用抗生素会破坏肠道的免疫力，所以要限制抗生素的使用。
为了拥有一个健康良好的身体，该怎样提高免疫力?
激活免疫力的方法：
1、良好的睡眠
研究发现，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
睡眠时，人体会产生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸会增加白细胞，巨噬能力就大大增强，肝脏的排毒解毒功能也会提升，将侵入的细菌和病毒等不明体物质消灭。
2、保持乐观情绪
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。
开心，能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
所以，最重要是开心啊。
3、限制饮酒
要想提高免疫力，就要限制饮酒。
无论时白酒、瓶酒、黄酒，还是对人体有益的葡萄酒，都不可以喝太多，要根据自己的身体状况，限制摄入量。
4、参加运动
专家进行的研究指出，每天运动三十到四十五分钟，每周五天，持续三个月后，免疫细胞就会增加，免疫力与抵抗力也会增强。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳都是不错的选择。
5、补充维生素
我们可以从饮食或营养补充剂中每天适当补充维生素。保持体内营养均衡能促进免疫系统健康，包括增加免疫细胞的数量与活力。
提高免疫力的食物
蘑菇
菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的作用。
蘑菇里香菇最好，富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力、降血脂。
红萝卜
萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和微量元素锌，能够增强机体的免疫功能，提高抗病能力，避免身体受到细菌的入侵。
蜂蜜
在你的食物或饮料中加上一匙蜂蜜，能够提升你的天然抵抗力。因为蜂蜜有极好的抗菌消炎作用。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染。
娃娃菜
据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。
西兰花
花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。
芥菜
提到叶酸大家都想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高免疫力。
红枣
解放军第309医院营养科主任左小霞表示，红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜。
紫薯
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
结语：免疫力对身体非常重要，它是人体的防护盾，不仅可以阻止外来入侵的细菌病毒，还能处理损伤、衰老、变性、死亡的细胞……
