白领人群因为工作的特性，决定了缺乏运动和体质保养时间。一些白领的活动仅仅局限在小范围进行。超重及肥胖、血脂异常、慢性咽炎及脂肪肝已成为威胁白领的四大健康问题。为此，减肥小编今天给大家传授一套肌力循环训练菜单，一次只要8分钟循环减肥操，白领们再也不怕没时间运动。跟着小编一起做，启动燃脂机制、均匀雕塑全身，性感的nicebody就在不远处啦！
循环训练体能加倍
循环训练是以不同动作，依序锻炼全身各肌群，可增加肌耐力，让体能循序渐进地成长，也让全身线条均匀美丽。在充分暖身后，依照顺序每个动作进行30秒，期间内须尽全力做。做完后休息30秒，再进行下一个动作。依照个人体能做1～2个循环，完成后别忘了好好伸展、放松肌肉。尽可能一周做2～3次，给身体一点挑战，就能很快看到效果！循环训练可不受器材与场地的限制，但在家进行训练，记得穿运动鞋袜和使用瑜珈垫、地垫等保护关节喔！
八分钟循环运动
开合跳：
先将双脚并拢站直，向上跳跃的同时，两脚张开、两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。
跨步：
双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接着向下蹲至双膝约呈90度再回正，左右换边进行，两边都做完才算是一下。
三头肌撑体：
运用一张稳定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、双手按着椅子末端，将身体往前移至悬空，双脚伸直脚跟着地，接着慢慢往下降，直到手肘弯曲成垂直状态，再慢慢回复到原本的高度，此为完成一下。
深蹲：
手部平举，脚与肩同宽，想象后面有张椅子并用臀部向下坐，进行时重心请放在脚跟，膝盖不可超过脚尖，蹲至正确姿势后站起来算一下。
跪姿伏地挺身：
手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。
卷腹：
卷腹是改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要维持贴地的状态，起身时应确切感受到腹部被挤压，并且避免用手出力拉扯颈部。
降腿：
平躺且双手手掌朝下放置，双脚并拢膝盖微弯，下腹收紧，接着用腹部的力量将腿抬起，直至双腿与身体呈现垂直，再慢慢回正，此为完成一下。
棒式撑体：
呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，以脚尖着地，注意头部、上背与臀部要保持一直线。做完两个循环之后，别忘了用上半身及下半身的伸展作缓和运动，可放松肌肉，并让身体线条更修长美丽！想要瘦出好身材，就一定要坚持哦
除此之外，白领们还要坚持生活规律、合理膳食。合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。按时、充足的睡眠。不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。身体和心理都健康才能更好的生活。
秋季靠走路也能来甩掉赘肉！
漂亮身材始于足下
不要忘记脚的保护。在袜子内喷一些爽足粉，定时地用润肤膏按摩自己的脚趾、脚底及后跟。长距离行走时适时地休息，并将鞋袜脱下，让脚“呼吸”一下。
保持充分饮水。秋天天气干燥，尤其是对于北方更是如此。所以要注意饮水量，确保每天摄入身体所需的六杯以上的水。当气温上升时，相应增加饮水量。每次行走时，都带上一瓶冰水。虽然加了点重量，但值得。
戴顶帽子。一顶时尚的运动、休闲帽子，或是一顶玩酷的帽子，只要你喜欢，都可以成为行走的伴侣。它既为你遮挡阳光，同时也增加了走路的情趣。同时，不要忘记在脖子后部及耳朵外边多抹一些防晒霜哦。
处处美丽，关注走路
选择早晚行走。在一天清凉的时段行走：清晨或傍晚。一早起来行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。在夕阳下行走可以让自己从一天的工作中放松下来。但是要记住穿着浅色或反光的衣服，以便于在光线渐暗的条件下，让驾车人明显地注意到你。
在靠近有水的地方行走。如果住在海边，可顺着水边走，让波浪与盐雾使身心清新起来。任何有水的地方，都可以提供一个极好的、清凉的行走场所。
喷水。带一只钱包大小的喷水器，装入矿泉水，当气温上升时，用它喷在脸上、脖子上及手上，让自己清凉一下。在脉搏位置涂一点古龙水或能量精油，如柠檬、酸橙或薄荷。
在购物中心行走。有空调的地方只用来购物可惜了。绕着每层楼转圈，保持平衡平均的步速。在上下楼层时，不要用电梯，而要用楼梯。橱窗购物无妨，但在离开之前，一定要忍住真正购物的冲动。
尝试跑步机。预约一下，用就近有空调的健身房尝试一下跑步机。如果喜欢，可考虑自己购买一台，然后将它放在家中清凉的房间内，或靠近一个很好的，有凉风吹的窗子旁。
走路减肥是一方面，它还可以帮助我们预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。但是长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进人到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。
