熬夜对于现在的年轻人来说似乎是稀松平常的事情,刷刷微博、打打游戏、聊聊天…不经意间就一两点了。总是对自己说明天就不熬夜了,但是往往明天还是这样。还是让小编用实验告诉大家吧。
研究报告:
英国某睡眠学校曾进行了一项有趣的实验,观察连续五天睡满8小时与每天睡6小时对人的面容影响,下面是志愿者SarahChalmers的前后对比图,大家先来看一看。
无独有偶,国外一家网站去年也做了类似的实验,几位小伙伴通过化妆的方式,来鲜活呈现长期缺乏睡眠对容貌所产生的影响,而结果让人惊出一身冷汗!
相信看完这些图,大家都了解到熬夜对人体伤害很大,但是当夜晚到来时,到底是什么让我们一而再地打破自己许下的不熬夜宣言?一些数据
据2014中国睡眠报告指出,网络活动和工作繁多是国人最主要的熬夜原因。
据统计,近6成的人睡前会习惯性地举着手机或平板电脑刷屏,将时间贡献给各种网络活动。
另外,约1/6的IT从业者睡前会处理工作,而教师、媒体人、广告人和企业中高管在睡前处理工作的比例也在1成以上。
2013年著名企业家李开复在微博公开自己罹患癌症的事实,据其本人叙说,他认为经常熬夜是导致罹癌非常关键的因素。
长期熬夜会给人体带来许多伤害:比如视力减退、肥胖、皮肤损伤、思维迟钝、记忆力减退、身体抵抗力下降、内分泌失调等,即使是小感冒,也会给长期处于亚健康的身体带来巨大风险!!
调查显示:
调查显示,最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后,理想睡眠长度是7~8小时。要想形成规律的睡眠习惯,你只需要做到:
Tips:
①维持生物钟,固定作息时间。
②规律运动。
③睡前降低亮度,起床后照射日光。
④睡前6小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。
⑤不以酒助眠。
⑥谨慎使用安眠药。
⑦每晚维持舒适的睡眠情境。
21天以上的重复会形成习惯,90天的重复会形成稳定的习惯。为了养成良好的睡眠习惯,希望大家可以坚持、坚持、再坚持!
如何补救熬夜导致的亚健康?
饮食调养:熬夜后,肠胃会很不舒服,这时候不要凭借自己的喜好胡乱进补,应当吃点热乎乎的东西,及时补充消耗的能量,比如红茶、热牛奶、热粥等。常熬夜的人晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些。
补充睡眠:熬夜后应尽快睡足,或学会随时随地补充睡眠,还可以在上下班的车上闭目养神,当然这种情况要注意保护自己的人身和财产安全。
适当锻炼:熬夜的次日早晨可以进行一些适当的锻炼,以缓解疲劳。越是运动越能让身体得到放松,比如,慢跑、俯卧撑、举哑铃等。
心理调节:如果因工作原因难以避免熬夜,可以对自己进行适当的心理调节,也可以和家人诉说自己的烦恼,平复心情,这样也比较容易安然入睡。
伊曼纽尔·康德说,有三样东西有助于缓解生命的辛劳,就是希望、睡眠和笑。希望你每天醒来都开心和幸福。
睡眠对于人类来说真的是很重要的东西,但是就是有很多人为了一些东西拼命。熬夜时,忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时,过后则会使大脑处于抑制状态。
