大家都知道抽烟的危害是很大的，特别是在我们生活中，大多数抽烟的都是一些男士，他们虽然心里都很清楚，抽烟很伤身体，但是他们还是戒不了，为什么，有的人抽烟是想发泄自己在日常生活中的苦闷心情，有的人把抽烟视作一种乐趣。但是不知道的是生活中的一些小习惯比抽烟的危害更大。就好比每天忙于工作的白领们，天天坐在办公室里，其实这样是非常的伤身体的，没有时间去锻炼，上时间下来，还容易长胖。但你知道比吸烟还可怕的行为有哪些?今天小编就跟你摆一摆这11个偏好!如果你也有这些毛病，那就快快改正吧!
1、一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
2、不开油烟机
使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3、肉吃太多
动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
4、高温油炸食物
食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
5、长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
6、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)，也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。
7、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
8、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
9、早上洗澡洗头
有一句话，叫洗澡伤元气。洗澡的时候，水刺激体表，实际上就是一种强行往体表引气血的行为，这是一种很消耗能量的行为。如果人洗澡时间过长，洗完后就会觉得身体发虚。
此外，早上洗澡洗头也更容易着凉受风，尤其是冬天，很多上班族每天早上起来洗头，头发还没完全干，就急急忙忙出门了。看似爱干净的一个好习惯，长此以往会导致头痛、偏头痛等。
建议：早上不宜洗澡洗头。其实下午1点到晚上10点都比较适合洗头。
10、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
11、喜怒不形于色
我们常说做人要做到“喜怒不形于色”，这其实不是个好习惯!众所周知，有种表情叫“皮笑肉不笑”。这是在违背自身意愿的情况下，很勉强做出的一种“异常”假笑，因为不是发自内心，所以很虚假，心理学上称为“被迫微笑”。
假笑多是在有违自己意愿的情况下做出的，若长期持续，会损害身心健康。
另外，如果这种压力长时间得不到释放，神经内分泌的调节就会出现异常，应激激素分泌增多，那么患上高血压或心血管病的概率就会增加。
建议：“喜怒不形于色”并不是好习惯，该笑就笑，该哭就哭吧。
多吃降胆固醇食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
多吃葡萄
长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
常吃牛奶及胡萝卜
常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
小编结语：除了大家都知道有些事情做了对人体是有伤害的，那么这时候我们一定要尽自己最大的努力去改变，平时在我们日常生活中，很多人都忙于自己的工作，而且工作很繁忙，根本抽不出时间去做个锻炼，或者健个身，然后也没时间去好好的管理自己的身体。以上11种事情，其实大家都不陌生，也都是大家经常做的事情，然而就是这些经常做的事情，我们也不知道危害，才会让我们一步步走向危险，所以在平时还是要多吃点水果，蔬菜，然后在自己有空的时间里出去运动。
