腹肌，是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可控制骨盆与脊柱的活动。而软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并......

健腹轮是一种很好的健身器材，下面就来了解一下它。腹肌轮练上腹还是下腹腹肌轮既可以练到上腹也可以练到下腹，这完全取决于你的锻炼方式，所以设计不同的动作能够完整全面的锻炼腹部肌肉。腹肌轮练腹效果好吗效果很好，其实......

腹肌是每个男人都想要拥有的，那么你知道要怎么锻炼才有腹肌吗？不知道又想拥有的人就试试下面的方法吧。俗话说的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉当然离不开好的腹肌，那么大家知道怎样锻炼腹肌吗？下面就让我们一起来学......

腹肌迟迟出不来，看完这五点你就明白了。腹肌怎么练1、不会练腹肌很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的......

很多人觉得腹肌非常有魅力，幸好腹部运动不一定需要器材，只需要利用自身重量和地心引力作为阻力。只要按照以下步骤，不需要倾家荡产，也能拥有你梦寐以求的雕刻般的腹肌。锻炼下腹人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关......

想要练就漂亮的腹肌可不是一件容易的事，除了要持之以恒，还要掌握科学正确的锻炼方法，否则效果就会不明显，有时候甚至还会使自己的腰部受伤，不得不中断练习白做了好多无用功，那么不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些呢，下面来为大家介......

生活中很多人喜欢健身，大部分健身的人群都需要自己有腹肌，那练腹肌禁吃什么？练腹肌吃什么好？油炸食物腹肌锻炼减脂期间不要吃一些油炸的食物，比如油饼、油条、麻花、炸春卷、炸丸子、炸鸡、炸薯条等，这些食物的热量非常高，经......

很多女生都希望拥有腹肌和马甲线，生活中我们也常常看到一些明星在运动的时候常常会出现倒立的动作，那么倒立能练出腹肌吗？倒立能练出腹肌吗倒立是可以帮助练腹肌的，倒立看起来运动量不大，但其实在倒立的时候腰部需要承担的......

男性朋友想练出迷人的腹肌，首先要消耗掉身体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的赘肉，只有将多余的肉肉减掉，才能练出腹肌。那么腹肌怎么练最有效最快呢？一起来了解一下吧。腹肌怎么练最有效最快1.仰卧反卷腹双手撑在身体......

腹部两侧赘肉是导致腰围增加的原因，腹肌两侧的肌肉是腹内外斜肌，那么接下来介绍腹肌两侧怎么练？俄罗斯转体俄罗斯转体这个动作相信大家不会陌生，它可以刺激到腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌。动作要领1、平躺在地上，膝盖弯......

腹部肌肉在怀孕期间适应成长的宝宝会被拉伸，我们如何保持体形并宝宝在出生后加速恢复呢？虽然怀孕不适合减脂塑型，但你可以在医生的指导下进行一些安全锻炼，以保持你的健康，并在怀孕期间保持你的核心稳定。事实上，在怀孕期间......

练腹肌不只是以特定的方式，其实也是可以借助工具的，常见的就是腹肌板，而且不只是可以练腹肌，那么腹肌板如何使用？腹肌板如何使用1、仰卧起坐动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢......

健身圈内常说：“三分练，七分吃”，可见锻炼一个部位不仅训练强度重要，饮食上也更加重要，那要是想要快速练出完美的腹肌线条，平时应该吃些什么食物好呢？含蛋白质丰富的食物在进行腹肌锻炼后需要吃一些富含蛋白质的食物才能满足......

各位男士！想不想拥有迷人的六块腹肌，有好身材才能让更多妹子为你着迷啊，快减掉你的大肚腩，找回男人的自信!告别啤酒肚或扁平的小腹！不知道怎么做？今天小编就告诉大家练成六块腹肌的秘密！大肚腩如何练成六块腹肌仰卧起坐有氧......

近年来马甲线、人鱼线、川字腹等流行，许多人觉得这样时尚又健康，但是许多人拼了命的练也毫无成效，究竟什么运动能够有效练出腹肌呢？有哪些是必须要注意的呢？什么运动练腹肌最有效HIIT最为有效。这种自然训练形式在短时间内......

健身，不仅能锻炼身体，还能让人拥有完美的身材，在现代社会，大多数男性朋友开始热衷于练腹肌，有些女孩子也特别喜欢有肌肉的男性，那您知道男人如何练出八块腹肌吗?在平时那人如何快速成为肌肉男呢，想要练出肌肉的话吃什么食物......

单杠是全能的训练设备，可以搭配出非常多的动作，训练到全身，那么今天我们来学习单杠怎么锻炼腹肌。垂悬提膝悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好。训练......

腹直肌的外缘具体可以分为上下部，想要真正练好腹直肌的话，针对外缘的训练是不能少的，那么如何才能锻炼到腹直肌外缘部位呢？常见的锻炼方法或者动作有哪几种呢？跟着小编一起学习腹直肌外缘就是腹直肌的边缘肌肉，不管是哪个肌......

男人都喜欢腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的标志之一，所以锻炼腹肌已成每个夏天来临之前男人必需的行程。那么如何练腹肌最快最有效呢？一起来看看吧。如何练腹肌最快最有效1.仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向......

拥有完美的腹肌是很多健身者都想达到的目标，虽然可以借助一些健身器材来锻炼腹肌，但是不一定都能够练出腹肌，而腹肌板这个一听就跟练腹肌相关的健身器材，是真的能练出腹肌吗？腹肌板能练出腹肌吗腹肌板能帮助练出腹肌。使用......