玉米和紫薯都是我们生活中常见的食物，它们各自的营养价值以及食用价值都比较高，那么吃玉米和紫薯哪个减肥效果好？减肥一天吃几个紫薯最合适？
两者都具有减肥效果，但紫薯效果更好。
紫薯味甘性平，其中含有大量的维生素、膳食纤维素等成分物质，其中膳食纤维素具有一定促进人体肠胃蠕动的作用，可以加速而排出体内多余的毒素以及废物，其次膳食纤维素具有一定饱腹作用，适量食用可以减少人体摄入其他高热量食物。
而玉米作为一种农作物，本身热量不高，其中含有一定维生素、纤维素、水分等成分物质，适量食用具有一定促进人体减肥的作用，对人体的健康具有好处，所以玉米同样具有一定减肥作用。
但相对与紫薯来说玉米的热量比较高，因为每100克紫薯中含有106大卡的热量，而每100克玉米中含有112大卡的热量，所以相对于玉米，紫薯的减肥效果更好一些。
建议一天吃1-2个即可。
虽说紫薯的热量并不高，适量食用对于减肥具有一定促进作用，要知道紫薯中含有大量的膳食纤维素成分以及淀粉，而人体暂时没有可以将膳食纤维素完全消耗代谢的食物，过量食用而人体不能及时将其消化代谢时，就容易在人体转会为脂肪，从而可能会导致人体发胖，所以减肥一天建议吃1-2左右的紫薯即可。
不建议只吃紫薯。
紫薯确实具有一定减肥作用，但紫薯的营养价值比较单一，而减肥中的人群也是需要营养均衡的，只是紫薯并不能满足人体日常的能量需求，长期下来可能会导致人体营养不均衡，不利于人体的健康，所以减肥并不建议只吃紫薯。
建议一天吃300-400克左右即可。
玉米的营养价值以及食用价值是比较高的，适量食用对人体的健康具有好处，但玉米中含有大量的膳食纤维素，过量食用而人体不能及时将其消化代谢时，很容易导致人体胃肠道阻塞，对人体的健康造成威胁，所以一般建议人体一天吃300-400克左右的玉米即可。
1、紫薯中含有的糖分、纤维素含量比较高，过量食用可能会刺激胃部产生大量的胃酸，而胃酸过多容易让人“烧心”的感觉，可能会出现胃酸反流、吐酸水等情况，加重胃炎、胃溃疡症状，对人体的健康造成威胁。
2、紫薯属于粗粮中的一种，在人体中不宜被消化，消化能力差者过量食用很容易导致腹胀、腹痛等不适症状发生，对人体的健康造成伤害；其次紫薯中含有一种特别的氧化酶成分，这种物质胃肠道里面会产生二氧化碳，容易加重肠胃不好者肠胃负担，对人体的健康造成威胁。
