通常奇亚籽具有代餐、减肥、通便的功效，10克到15克奇亚籽加入250毫升温开水，待奇亚籽膨胀后即可食用，不同功效食用时间不同。
1、代餐：用奇亚籽代餐时，最好是在饭前或饥饿状态下食用，因为奇亚籽粉含有大量的碳水化合物、蛋白、脂肪等营养物质，可以为人体提供能量。饭前食用可以补充机体需要的能量，从而减轻饥饿感，少进食食物，达到代餐的作用。
2、减肥：用奇亚籽进行减肥时，最好是在饭前食用，奇亚籽粉具有极强的饱腹感，饭前食用可饱腹，减少胃排空的状态，从而减少摄入的饭量，从而达到减肥目的。
3、通便：用奇亚籽进行通便时，最好是在清晨服用，奇亚籽含有大量果胶、纤维素等，可以增强肠道蠕动、润滑肠道、促进消化等，从而到达通便排毒的功效。
