一天吃300克以内的荔枝为最好。
荔枝中的糖分含量很高，并且含有机体所需的蛋白质、膳食纤维素、矿物质等多种营养素。每天适当的食用能补充体内所需的能量，增强自身的免疫力。而且荔枝中丰富的维生素能促进体内中细微血管的血液循环，对身体健康有一定的好处。
荔枝是比较性质温和的食物，如果食用过多，可能会引起上火，出现咽喉生疮、大便干燥、牙龈肿痛等不适症状。荔枝的含糖量很多，长期的食用过量还可能会导致肥胖，增加糖尿病发作的几率。而且荔枝的果酸含量也高，吃太多容易导致自身的胃酸过多，从而引起胃部的不适。所以荔枝每天应适量吃，300克左右是最适当的，既能保证荔枝的营养能完全吸收，还能避免吃太多导致身体的不适。
