一般情况下，吃一个月B族维生素的变化有提高能量水平、改善心理状态、促进健康的皮肤、头发和指甲、加强心血管健康、改善消化系统功能。具体分析如下：
1、提高能量水平
维生素B参与能量代谢过程，帮助将食物转化为能量。在一个月内补充维生素B族可能帮助提高能量水平，减轻疲劳和乏力感。
2、改善心理状态
维生素B族对神经系统功能至关重要，特别是维生素B6、B12和叶酸，参与合成神经递质，有助于调节情绪和心理状态。
3、促进健康的皮肤、头发和指甲
维生素B2和维生素B7与皮肤、头发和指甲的健康有关。通过补充维生素B族，可以让皮肤更有光泽、头发更加强健、指甲更坚固。
4、加强心血管健康
维生素B6、B12、叶酸等参与调节心血管功能。这些维生素有助于降低心脏病和中风的风险，维持健康的血液循环。在一个月内补充维生素B族，有助于加强心血管健康。
5、改善消化系统功能
维生素B1和维生素B3参与胃酸的产生和精神食道括约肌的功能调节。补充维生素B族可能有助于改善消化系统功能和胃肠道健康。
需注意的是，为避免对身体造成损伤，建议在专业人士的指导下服用药物。
