软腭抬起通常需要进行特定的呼吸练习和肌肉锻炼，如软腭运动、吸气练习、喉咙放松练习、发音练习等。具体操作步骤如下：
1、软腭运动：坐直或站立，保持放松的姿势，尽量不张开嘴巴。用舌头轻轻触碰上颚的后部，然后尽量将舌头拉开并尝试将软腭抬起。练习时要有耐心，并逐渐加强力度。
2、吸气练习：坐直或站立，深吸一口气，同时用力将软腭向上抬起。保持抬起状态数秒钟，然后缓慢呼气。重复这个练习多次，每次尽量使软腭抬得更高。
3、喉咙放松练习：放松喉咙和颈部肌肉，避免紧张和紧缩。通过深呼吸和放松身体来减少喉咙肌肉的紧张，有助于软腭的抬起。
4、发音练习：一些特定的发音练习可以帮助加强软腭的运动。例如，反复念出字母“A”、“E”、“I”、“O”、“U”，并注意软腭的运动。
这些练习可能需要一定的时间和坚持才能看到明显的效果。如果有相关的呼吸或咽喉问题，建议咨询专业的医生。
