小米粥减肥还是增肥需要根据实际情况判断，如果适量食用，可起到减肥作用，如果食用过量，可起到增肥作用，具体分析如下：
1、减肥
小米粥里面含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质，热量和脂肪含量比较低，减肥的时候，如果适当地喝小米粥，可起到辅助减肥作用，还可以补充机体所需要的营养成分，有利于身体健康。而且小米粥里面含有膳食纤维，可促进肠胃蠕动，对于缓解便秘症状有一定作用。
2、增肥
虽然小米粥的热量比较低，但如果过量食用，体内摄入的热量大于消耗的热量，会导致剩余的热量化为脂肪，在体内堆积，引起肥胖。
想要减肥需要科学减肥，不仅要控制饮食，还需要多参加体育运动锻炼，比如可以跑步，也可以游泳，加速体内热量燃烧。
