事实上，很多人在生活中经常受到失眠或焦虑等症状的困扰，这也会对患者的身心健康产生一定的影响。如果这种现象长期发生，肯定会影响个人健康。目前，必须尽快加以改进，那么焦虑失眠如何自我调节？
焦虑失眠如何自我调节
焦虑失眠可以通过心理调整、运动训练等方法来自我调节。通过一段时间的综合调整，失眠和焦虑的症状通常可以得到改善。但是，如果自我调节后症状没有改善，此时应考虑其他治疗。心理调整主要包括心理、情绪、人格等的调整，疾病的正确治疗，避免对自己施加过多的心理压力，避免对疾病的过度关注。
每天锻炼半小时左右，并进行适当的体育锻炼，如瑜伽、慢跑、散步等，促进大脑神经递质多巴胺的分泌，从而改善白天的精神状态，改善失眠和焦虑症状。睡觉前，可以喝一些牛奶来帮助入睡，泡脚，洗个热水澡等。睡眠时间应该是固定的，一般晚上10点左右上床睡觉，准时起床。失眠和焦虑症状的调整可能需要很长时间才能看到效果，如联合药物治疗以改善失眠和焦虑症状，如在医生指导下服用褪黑素、依西酞普兰、文拉法辛等。
在日常生活中要养成良好的生活习惯，希望这篇回答能帮助您。
