拉带子飞翔瘦背：
step 1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；
step 2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；
step 3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；
step 4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
“扬眉吐气”瘦背：
step 1：俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开；
step 2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step 3：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。
屈膝扭腰瘦背：
step 1：坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧；
step 2：双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面；
step 3：吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒；
step 4：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。
俯卧引体瘦背：
step 1：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开；
step 2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step 3：呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作），可重复练习6-8次。
直立屈膝瘦背：
step 1：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。
step 2：身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平），双臂向后伸展掌心朝下。
step 3：要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点将目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。
