腰椎间盘突出症的自我锻炼方法通常有勾脚、倒退行走、捶击腰部等。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
勾脚：患者可以躺在床上采取仰卧位的姿势，然后脚背脚尖向上勾，在勾脚的过程中不能单纯的勾脚尖，需要将整个脚向上勾，通过勾脚的方式可以牵拉被压迫以及刺激的坐骨神经，可以促进病情康复。
倒退行走：患者可以每天早上或晚饭以后穿平底鞋倒退着慢走，需要采取循序渐进的方式，刚开始的时候可以每天走5分钟，一周以后可以增加到10分钟，一段时间后根据自身的耐受能力增加到15~20分钟，对促进病情恢复有很好的效果。
捶击腰部：患者需要采取站立的姿势，然后将双腿稍分开，左右手握半拳，反复朝腰椎部位锤击，力度不要过重，以自己能够耐受为宜，可以缓解腰部肌肉的紧张，使腰痛的情况得到改善。
自我锻炼的方式可以起到辅助作用，不可以将疾病彻底治愈，如果腰间盘突出症的情况比较严重，患者还需要到医院检查并治疗。
站位和坐位时，身体应保持自然挺直，使身体重力均衡分布，腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜，不要翘二郎腿。女性避免长时间穿高跟鞋，穿高跟鞋会引起人体中心前移，骨盆前倾，影响腰椎曲度。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
