如何改善失眠的症状,这些大家都知道吗,失眠危害还是比较大了,怎么才能更好的护理身体,也是大家都比较关心的。对于失眠的人,都有一种困扰,怎么样才能入睡的更快。那么要如何摆脱失眠的困扰呢?一起来看下。
偶尔性失眠
大多数人都经历过失眠,就偶尔一两次,大都是因为情绪不好、身体不舒服、紧张、焦虑、或者是疼痛时,即使闭上了眼睛也会睡不着,躺在床上翻来覆去,也是难以入睡。除此之外,喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用脑过度、倒时差、夜间剧烈运动、上夜班等,也会出现失眠的情况。这种偶尔性失眠大都没什么,自己调整一下就可以。
长期性失眠
这种失眠,就要注意了。长期失眠就是在几个月或者是几年的时间里,一直难以入睡,睡觉的时间很短。长期失眠的人会有一个特性,那就是他们的身体不论是在白天还是黑夜,都处于一种“唤醒敏感”的状态。长期失眠的人体温会比较高,代谢速度会加快,脑波跟常人也不同。除了唤醒敏感之外,大概百分之三五的人,长期失眠的原因并不清楚,另外百分之六十五的人长期失眠是因为心里抑郁导致。
服用高血压或者是抑郁等疾病的药物,也会影响到睡眠。这种失眠是短时间的,当潜在的问题解决之后,这种失眠状态就会消失。
如果是生理和心理的失眠患者,比偶尔性失眠要难治疗的多。目前这种情况最好的治疗方法就服用药物以及认知疗法,相结合来治疗。
失眠的紧急处理方法
如果躺在床上15分钟后还没办法入睡,该怎么办?那么就不要在床上一直躺着消磨时间,只会让自己更焦虑更睡不着。
正确的方法是要起床,要避免一些带有刺激性的活动,然后做自己喜欢的事情,先缓解一下失眠,消耗掉过剩的精力,这样做差不多20分钟过后,困意就会重新到来,驱使你去睡觉。记住了,如果晚上缺乏睡意,就不要早早上床,一般来说,要等到有睡意的时候再上床睡觉,效果会比较好。
抛弃不良习惯才有助于克服睡眠
1、最好能保持固定的睡觉时间,按时起床。
2、让工作和噪音远离睡觉的房间。
3、戒掉喝咖啡的习惯。
4、为了避免白天打瞌睡,只有在感到困的时候才上床睡觉。
结语:生活中,怎么才能更好的预防失眠,上文的介绍,也是不能忽视的,每个人都要对自己的健康负责了。本文的介绍各位是需要多看看的。失眠症患者在白天的时候最好多做一些运动,让身体有一定的疲劳感,并且借助紫外线来调整自己的生物钟。
