我们都知道睡眠对一个人的重要,不仅睡眠不好,会影响我们的健康,而且,睡觉不踏实,也会影响我们的健康。睡觉不踏实,多常见于小宝宝,睡觉的时候蹬被子都还是小事,有时睡得好好的,就不知道睡到哪里去了,一会出现在床头,一会出现在床尾,甚至还会睡到床底下去。
1、婴儿睡觉不踏实有可能是因为婴儿吃的过多
婴儿睡觉不踏实有可能是因为婴儿吃的过多,造成了食物淤积在腹部没有消化而引发的,也有可能是吃的太少,而感到饥饿,才会睡觉不踏实的手脚乱动,引起父母的注意。婴儿睡觉不踏实的原因不仅仅是因为食量的问题,还有可能是因为食物中所包含的微量营养元素没有达到身体所需的标准,所以父母应该做出相应的调整,帮助宝宝睡觉安稳。
2、婴儿睡觉不踏实可能是尿布尿湿了
睡觉老是动是怎么回事?引起婴儿睡觉不踏实的原因不仅仅是因为食物,有可能是因为尿布尿湿了没有及时更换,他感觉不舒服引起,或者是冷热交替对身体产生的负担,都可能造成婴儿睡觉不踏实。另外外部的蚊虫叮咬,或者尿布引发的湿疹都会让他皮肤瘙痒难忍,引发婴儿睡觉不踏实现象的产生。
3、婴儿睡觉不踏实的其他原因
睡觉老是动是怎么回事?灯光太亮,天气太热,周围有嘈杂的声响等,都会让宝宝觉得不耐烦,不自在。在睡与不睡之间,就会不安分地舞动四肢。
有的时候,孩子是因为某种疾病的影响而睡眠不安,进而踢被子的,比如患蛲虫病时,孩子睡觉时会因肛门瘙痒而不安,手脚乱动而蹬开被子;患佝偻病的孩子可能夜惊、睡眠不安及踢被。
有效改善睡眠的方法
1、睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。
3、睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
4、睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
5、平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
6、合适的睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。
饮食改善睡眠疗法
1、糖水:对烦躁发怒而入睡困难者,可饮一杯糖水促进睡眠。
2、牛奶:牛奶中有大量的色氨酸,具有抑制大脑兴奋作用,因此睡前饮用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
3、小米:小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。食法为小米煮成粥,睡前食用。
4、鲜藕:鲜藕具有清热养血、消除烦躁作用,可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕,用小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随时食用。
5、葵花子:葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。
6、莲子:莲子有补心益脾、安神养血的功效。每晚睡前服用糖水煮莲子,会有很好的睡眠作用。
7、大枣:大枣味甘,具有良好的安神功效,每晚睡前取大枣6～10粒,加水适量煮熟食用,有助睡眠。
小孩子睡觉不踏实,影响得不仅仅是自己的睡眠质量,对父母的影响往往更大,父母为了防止孩子睡觉着凉,往往夜里要起来好多次,给孩子盖被,往往孩子睡觉不老实,都没有受凉,父母倒是因为给孩子盖被子却受凉了。做父母的,应该想办法让孩子有一个安定的睡眠。
