女性朋友现在上班的还是比较多了,不管是婚前还是婚后,上班都是比较多的。从而也会导致“久坐成疾”的情况,在她们的意识中,久坐无非就是堆积了一个腹部游泳圈这么简单,只要减减肥自然就没事了。其实,这样的想法害人不浅,因为久坐真的会带来各种疾病,只是它的表现没有腹部赘肉来的这么明显罢了。
坐的越久,离死神越近
相信很多上班的女性,每天的生活状态就是乘车到公司上班,到公司一屁股坐下后,除了上洗手间就很难有走动的机会了,久而久之,各种不适就来了。
其实只要细心的留意一些研究报告,它就会用实际数据告诉你,离死神最近的,是那些长期坐着工作的人们。为什么呢?通俗的解释就是,久坐不动会使身体降低脂肪的燃烧和血液的循环,从而诱发心脏病、高血压等等一些心血管疾病。可以这么说,坐着不动是血栓形成的最大凶手。
除了患上血栓,久坐不动还有一大致命伤,那就是椎间盘损伤。长期坐着不动,对于脊椎的压力是非常大的。另外,身体内的葡萄糖代谢降低,还会引起肥胖症。
运动起来,斩断死神拉住你的手
有症状就有针对,对症下药才能斩断病根。我们没有办法改变现在的工作形式,但我们可以通过运动来扳回之前增加的死亡率。
1、选择走路或骑行上下班
有一些离公司近一点的女性朋友们,可以选择走路上下班,不仅省了打车钱,还顺带锻炼了身体,何乐而不为。如果你离公司较远,骑自行车也是不错的出行方式,沿途还能看看风景,关键是骑车还能瘦腿,一举多得。
2、拒绝一吃完饭就坐下
很多上班的女性都会在办公室解决掉午餐,吃完午餐后呢,建议大家站上半个小时,一方面可以帮助消化,一方面防止腹部赘肉堆积。
3、利用休息时间快步走
上班过程中总要倒个水,上个卫生间之类的,那么我们就可以利用这段时间进行快步走。伸展伸展身体,加快步子走两步,能放松放松紧绷的身体。
4、少坐电梯多走楼梯
每天早起一点,不做电梯,多走楼梯,也是锻炼的一种方式。多走走路,才能让身体的脂肪得到分解,以免造成血管阻塞。
5、下班后高强度运动
有能力有时间的妹子可以选择到健身馆去做做运动,出出汗。没时间去健身馆的妹子,可以在小区或者公园里跑个几圈,目的就是为了排汗,哪怕就是几分钟,也对身体非常有益。
久坐有哪些危害
1、久坐容易损脑伤胃
久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。而且久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。
2、久坐容易伤害心脏
久坐不动会使血液循环减缓,时间久了医学教育网|整理,则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
3、久坐容易伤害肩颈腰椎
久坐的白领会使颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态,可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。
4、久坐易便秘长痔疮
由于长时间坐在椅子上,压迫到静脉,影响血液循环,使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血,引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。如果运动不足,导致肠蠕动减慢,亦会诱发便秘。
5、久坐爱得结肠癌
长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌的发病危险。
6、久坐更易患妇科疾病
女性私处长期都处在潮湿的环境中,加上长期久坐就容易使盆腔充血,会使附件和宫颈血液循环不畅,使得阴部透气不好,容易惹上妇科病。
久坐如何预防
1、设置闹钟
使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟,然后放在自己够不到的地方,然后闹钟响起,你就必须起身将其关闭,这时,你就可以试试以下运动。非常简单!
2、平板支撑
我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒,如果能达到45秒则更好;最多2分钟。太棒了!
3、小憩一下
上厕所,或去茶水间倒一杯咖啡,与同事讨论一下工作问题。小憩一下大有助益。
4、自我挑战一下
你能在两分钟内走多远,并按时返回办公桌前。
5、跑楼梯
坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材,而且就在你的眼皮底下!
6、不要坐在椅子上
坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次,或者每天运动两次。
7、原地踏步
戴上你的耳机。起立,开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟,然后进行下一步。
8、起立,坐下,然后重复这一动作
背部需要挺直,而双手放在身体两侧,或者向前平举(也就是说,不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅,然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。
9、可以保持站立
当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。
10、在家时
可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟,也就是说,你有足够的时间离开座椅走动一下,而且完全不会错过你最爱的电视节目。
结语:上班的时候还是得多活动活动的,不能长期间,久坐。身体是自己的,疾病都是一点一滴累积出来的。但我们没有办法改变环境的时候,可以试着改变自己的生活方式,它会让你变的越来越健康。
