由于生活质量的提高，高糖高脂的东西吃多了，患有高血压的人也越来越多，从中年人到老年人，数不胜数。很多人身体状况一天天下降，在饮食上也有了很大的控制，但是效果并不是特别的显著，还是需要每天吃药来控制血压。那么在针对如何控制血压这个问题上，小编今天整理了几个比较实用的方法，一起来看看吧。
高血压的健康饮食习惯
1、饮食宜清淡
高血压患者应该多吃一些素食，因为吃素食对降低血压有很好的功效。高血压患者应该多吃高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇的食物。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
2、科学饮水
喝水也是调节血压的重要方法，因为硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，他最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。
3、饮食有节
饮食有节这是高血压患者必须遵循的原则，千万不可以饥一顿饱一顿，这对血压产生波动会有负面作用。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250到350克(相当主食6到8两)，新鲜蔬菜400到500克，水果100克，食油20到25克，牛奶250克(毫升)。
高血压的症状有哪些表现
1、头痛
高血压的症状常表现为头痛，高血压的头痛症状。多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛，高血压患者常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻，一般而言，高血压患者的头痛部位，多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。
2、注意力不集中记忆力减退
高血压发生以后，患者会出现注意力不集中、记忆力减退的症状，这种症状在高血压早期多不明显，但随着病情发展而逐渐加重，高血压患者表现为注意力容易分散，近期记忆减退，常很难记住近期的事情，而对过去的事，如童年时代的事情，却记忆犹新。
3、出血
临床上，高血压出血的症状比较少见，这是由于高血压可致动脉脑硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血所致。高血压患者的出血症状。其中以鼻出血多见，其次是结膜出血、眼底出血、脑出血等。
4、头晕
高血压的头晕症状有些是一过性的，常在突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的，头晕是高血压患者的主要痛苦所在，其头部有持续性的沉闷不适感，严重的妨碍思考、影响工作。
家中有老年人的朋友们要特别关心一下他们的健康状况，如果是已经患有高血压的人，平时要多吃点维生素含量高的食物，可以多吃西瓜，西瓜中含有多种维生素，对控制血压起到了很好的作用。在控制饮食的同时，也要定期去医院做检查，经常量量血压，随时做好监测，这样可能会大大降低高血压发作的风险了。
