打排球胳膊疼一般可通过休息、局部按摩、热敷、伸展和锻炼、药物治疗等方式进行缓解。具体分析如下：
1、休息：给胳膊足够的休息时间来恢复，避免再次使用受伤部位。
2、局部按摩：轻柔地按摩疼痛部位，有助于改善血液循环和肌肉松弛。可以使用一些舒缓性质的按摩油或乳液。
3、热敷：如果疼痛持续，可以在休息和冷敷之后尝试热敷，使用热水袋或热毛巾敷在疼痛区域，以帮助放松紧张的肌肉。
4、伸展和锻炼：适度的伸展和锻炼可以帮助恢复和加强肌肉。一些轻柔的肩部和胳膊伸展动作可以有助于缓解疼痛，但请确保在没有疼痛加重的情况下进行。
5、药物治疗：如果打疼痛比较严重，引起肌肉筋膜疼痛、紧张、肌肉痉挛等现象，可在医生指导下使用布洛芬缓释片、对乙酰氨基酚片等药物进行改善。
如果疼痛持续或者伴随其他症状，建议咨询医疗专业人士，以排除可能的严重问题并获得适当的治疗意见。
