消耗脂肪主要是通过运动和自身的代谢。控制能量的摄入，避免摄入高能量的食物，吃饭7分饱就行。尽量吃低热量、低脂肪的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，多喝温水。还要增加运动，尤其是能促进脂肪分解的有氧运动，能很好的消耗掉多余的脂肪。晚上九点以后不要吃东西，切记暴饮暴食。运动与饮食相结合，才能更好的消耗脂肪。
消耗脂肪的方式
1、控制能量的摄入，造成能量负平衡能够促进脂肪分解，不吃高能量的食物，比如油炸薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、糕点等，吃低热量，低脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，同时要做到吃饭7分饱，由此造成的能量负平衡才能够很好的消耗脂肪。晚上九点钟以后不要进食，不要暴饮暴食。
2、增加运动，尤其是能促进脂肪分解的有氧运动，如慢跑、健步走、瑜伽、游泳等，通过有氧运动，能很好的消耗掉脂肪。
消耗脂肪的食物
1、辣椒。辣椒素可以刺激身体燃脂产热，诱导负责存储能量的白色脂肪细胞酵妨，可以产生热量的棕色脂肪细胞产热，吃新鲜的辣椒或者辣椒酱有这种作用。
2、全谷的食物和蔬菜，糙米，燕麦等全谷物，菠菜，卷心菜等绿叶蔬菜及苹果，梨等水果富含膳食纤维，不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。
3、黑胡椒。胡椒有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。
4、生姜，生姜含有的姜辣素，可以加速新陈代谢，吃生姜呢可以减轻饥饿感有助减肥。
5、大蒜。大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热的效果。
6、芥末。有辣椒素的化合物有助燃脂生热。
