女性进行乳腺自查的方法主要是用手指的掌面进行触诊，具体操作步骤如下：
1、首先可以对着镜子，将肩部平放，双手自然下垂，观察两侧乳房的大小、形状是否对称，皮肤是否正常。
2、然后取坐位，检查时用指腹按顺时针或逆时针方向，循序进行全乳房触诊，以免遗漏主要病灶以外的其他疾病，检查乳房不可抓捏。
3、若是乳房呈下垂状，也可一手托起，另一手触诊，可以观察乳头轻捏，看有没有血性的溢液，查皮肤有无橘皮样改变等。
注意女性平时一定要注意不要生闷气，还要保持乳房部位的清洁，避免皮肤破损，如果出现乳腺问题建议及时去医院就医明确病因，在医生的指导下进行治疗。
