如何科学的锻炼身体？健力多氨糖为你的关节保驾护航！

来源：养乐谷阅读: 212 次

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在寒冷的冬天不少人都会为了保暖整日待在家中，但事实上在冬季适当的运动不仅可以提高身体的新陈代谢能力，还能促进身体抵抗力发展。但是在冬天，人的身体又往往比较脆弱，所以在进行健身运动时要特别注意以下几点，做到科学锻炼，才能起到强身健体的作用哦!

在冬季锻炼时需要：

一、锻炼要适度适量

每个人的身体素质不一样，不可盲目跟随别人的锻炼方法。正确的方法是：在参加体育锻炼之前，根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标，一步一步地去实现这些目标，才能收到良好的锻炼效果。对于老年人群来说，身体素质不比年轻人，大部分老人都有骨质疏松、肌肉力量变弱等问题，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。例如：太极拳、广场舞、瑜伽等。

二、锻炼时要注意增添衣物

冬天是锻炼身体的好季节，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应这个原则，即运动量不宜过大，防止出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。很多老年人，比较喜欢的冬日清晨去爬山或者进行其他体育锻炼，电脑早上的气温低，应带一件长袖外套去户外活动，根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，防止身体着凉。

三、少做一些废“膝”的运动

随着年龄的增大，人体各个关节逐渐发生老化性改变，尤其是下肢负重关节更为明显，这种老化性究其原因是关节软骨的退变。老年人科学地进行下肢关节锻炼，对减轻关节炎症状、增强肌肉力量、改善关节活动范围和提高工作和生活自理能力具有重要作用。但如果一些老年人在进行锻炼时不注重膝关节的保护，这会对本来存在的关节退变可谓雪上加霜。所以建议老人在平常运动时可以选择一些对膝关节磨损没那么严重的运动，例如:散步、踏固定健身车等。

除了以上注意事项外，想要更好的保护身体，不妨在运动后补充氨糖，氨糖是关节软骨基质的基本成分，随着年龄增长，氨糖在体内也逐渐流失。补充充分的氨糖能够修复受损的软骨，并使其变得更厚、更光滑，有利减小关节的摩擦，从而达到养护关节的目的。

这里推荐汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，每片健力多含有194mg氨糖，每日2次，每次2片即可满足身体所需。健力多还添加了硫酸软骨素和碳酸钙等营养素。硫酸软骨素可促进分泌关节滑液，令骨骼变得更加润滑，有利于组织修复。碳酸钙则能为人体补钙，减小骨质疏松的程度，强健骨骼。同时，健力多氨糖软骨素钙片还特别添加了骨碎补及酪蛋白磷酸肽，骨碎补可以改善软骨细胞，延缓软骨细胞的退化，酪蛋白磷酸肽能有效促进肠道对钙的吸收。