乳房自查可以通过用手去触摸肿块和腺体部位区分肿块和腺体，具体步骤如下：
1、首先患者需要仰卧位或坐位，双手平行于两侧，放松身体。
2、然后用右手四指的指腹轻轻按压乳房，将乳房组织按压到胸壁上，轻轻滑动。
3、如果是乳房肿块，会感觉手指腹部下有肿块样病变，但腺体没有异常。
4、最后可以通过去医院进行彩超检查，清楚地看到肿块的大小和部位以及状态不一样，肿块可以推动感觉比较柔软，乳腺腺体不能推动感觉较硬。
