空腹有氧30分钟到40分钟左右的时间比较好，通常运动时间不能超过45分钟，空腹有氧运动时要注意避免出现恶心、呕吐、低血糖等现象。
空腹有氧后，最好在半个小时内进食，因为在运动后，人体的血液主要集中在肌肉，胃肠内的血液相对较少，胃肠道的蠕动也会缓慢，如果在有氧运动后立即进食，会引起腹痛、腹胀、恶心等症状，建议在有氧后半个小时内进食。有氧运动后最好不要立即洗澡，因为这样会加快皮肤内的血液循环，导致身体其他器官的血供不足，从而导致大脑缺氧。
空腹进行有氧锻炼能燃烧脂肪，对于许多想减肥的人来说是个不错的选择。研究表明，在早晨进行有氧锻炼时，身体的脂肪会减少20%。由于体内的血糖太低，所以脂肪会转变成葡萄糖来提供能量。
