脚腕扭了在医学上称为踝关节扭伤。首先，必须拍X光片以排除骨折。最常见的踝关节扭伤是外侧，医学上称为外侧副韧带损伤，严重时会出现局部肿胀，足背近端外侧会出现痛点。治疗要点如下：
1、局部冰敷，建议每次不少于20分钟，一天尽量多次。
2、去药房买一卷弹力绷带，用弹力绷带敷在脚踝上，消肿。但是，在此期间，您应该观察脚趾的血液循环。如果颜色变成紫色，则绷带太紧。
3、抬高脚腕：可以加快局部的血液循环。
4、最重要的是使用石膏或脚踝支架固定脚踝3周。
脚扭伤后，不吃辛辣刺激性食物，不吃生冷油腻的食物，避免吃可能引起过敏的食物，如海鲜、蘑菇等，应多吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉，以及新鲜蔬菜和水果，补充人体所需的维生素和纤维素。
