早泄是最长见的射精功能障碍，也是困扰很多男性的一个问题，目前认为勃起后2分钟以内及射精，或者还没有同房就射精，这个症状持续半年以上可诊断为早泄。那么，早泄怎么锻炼呢？接下来就为大家解答这个问题。
早泄怎么锻炼
1、心理调节
早泄的发病绝大多数是由于心理因素造成的，因此希望早泄的患者能够从心理调节治疗这个性功能障碍，首先大家要有一个平和的心态，消除负面的情绪，建立一个健康的性心理，这些都是早泄心理调节必须要做到的。
2、体育锻炼
可以多参加体育锻炼同样对于早泄的治疗有帮助，具体选择什么运动项目就看个人喜好了，不过有一点要求就是强度不能太大，推荐给大家的运动项目有慢跑、游泳、爬山、体操、健身房锻炼、球类运动等等。
3、戴避孕套
早泄患者同房时应用避孕套，或同房前依照医生医嘱给阴茎头部外涂药物，可以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性，延长射精时间。另外，每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力，从而缓解早泄。
4、练盆底肌
收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒然后放松，休息10秒再收紧、提起，尽可能反复多次，至少10次，然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。
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