一般情况下，孕期可以进行适量的有氧运动，如散步、晨练、体操、孕妇瑜伽等，可以帮助降低血糖、减少胎儿体重，有利于孕妇健康。以晨练为例，其具体操作步骤如下：
1、准备：穿着舒适宽松的衣服，方便活动。
2、热身：进行适量的热身运动，如深呼吸、手臂摆动、肩部旋转和脚踝转动等。
3、有氧运动：做轻柔的有氧运动，例如缓慢步行或者使用步行机。
4、拉伸：进行适量的拉伸动作，帮助缓解肌肉紧张。
5、平衡练习：在固定物的帮助下，如椅子或者墙壁，进行平衡练习，提高平衡能力和稳定感。
6、放松：运动结束后，进行缓慢的冷却运动，恢复心率。
需注意的是，在进行晨练时，建议在专业医生的指导下进行操作，避免操作不当对身体造成损伤。锻炼时注意适量，如果肚子出现发胀、生病等情况，建议立即停止，并询问医生。
